klatka barki triceps

dzieki wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki: Nogi - przysiady / MC zamiennie - wspięcia na palce stojac Klatka - wyciskanie na płaskiej - pompki na poreczach od 10tek Plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wioslowanie od 10tek Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie [...]

tak. Pon - hala wt- biceps triceps śr - klata brzuch czw -wolne pt - plecy lydki brzuch sob - barki uda lekka klatka nie - wolne

[...] 2 serie - uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 3 serie - podciąganie podchwytem na drążku (wąsko) śr klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie - rozpiętki na ławce skośnej 3 serie - wyciskanie sztangi [...]

Mam pytanie czy trenujac trójbój ćwiczysz też biceps? Bo to teoretycznie nie pomaga w zadnym boju, a u ciebie widze bdb bicepsy. No i jak jest z brzuchem - też go ćwiczysz? Bo ja np mam dylemat czy ćwiczyć jakos specjalnie biceps jeżeli chcę w przyszłosci wyciskać na zawodach? Bo wiadomo,że takie grupy jak triceps klatka i barki są konieczne.

No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]

Oto plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 10, 10, 10 - Uginanie ramion ze [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tyg. możesz spróbować zrobić dwa zestawy ale może spróbuj skrócone FBW takie jakie Ci podałem

no dobra nie wiem czy jest to okej w razie czego doradźcie co zmienić Ułożyłem sobie trening dzielony Poniedziałek(klatka+biceps) Wtorek(wolne) Środa(plecy+triceps) Czwartek(wolne) Piątek(Barki+Nogi)

Moje Ćwiczenia Klatka wyciskanie na płaskiej 4s po 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 4s po 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 3s po 8 Biceps unoszenie na przemian hantli 12,10,8 unoszenie sztangi 12,10,8 modlitewnik 10,8 Barki wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 [...]

Myślałem też nad treningiem co podał ktoś tu w linku polega on na tym że ćwiczę częściej partię mięśni ale mniej serii Barki+klatka+triceps Nogi+plecy+biceps nie wiem doradźcie mi coś

Klatka wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 2x Nogi przysiady 2 wspiecia 2 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x MC 2x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Biceps uginanie ramion ze sztangą 1x TRICEPS francuskie wyciskanie lezac 1x linki na wyciagu 1x brzuch skłony

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

np poniedziałek klatka 1cwiczenie biceps 1cwiczenie barki 1cwiczenie kaptury 1cwicznie triceps 1cwiczenie mniej wiecej tak ;)

No to tak Ćwiczę rzeźbę . Staż - 5 miesięcy Waga - 78 kg Wzrost - 183 cm Robię na treningach : Plecy ( 5 ćwiczeń ) , barki ( 3 ćwiczenia ) , triceps ( 3 ćwiczenia ) Klatka (4 ćwiczenia ), biceps ( 3 ćwiczenia ) , nogi ( 3 ćwiczenia ) I teraz pytanie : Czy robić to lepiej 3 dni w tygodniu czy 4 ?

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki na lawce poziomej 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 3x12 - wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x12 ŚRODA 1. Plecy: -MUSzE KUPIC DRAZEK I WYCIAG :{ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

A gdzie nogi? Proponowałbym raczej układ: Pn - klatka, triceps / Śr - plecy, biceps / Pt - nogi, barki Poza tym hantla przez samo h. Reszty nie wiem, bo musisz powiedzieć czyś początkujący czy już po jakimś domatorze czy cuś...

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Hauteclair co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) [...]

wiek: 25 waga: 87kg wzrost: 177cm biceps:45 klatka ok 120 moze 125 reszty nie wiem staz na silowni: 5 lat z przerwami Zadnego cyklu nie robilem na sterydach trenuje 3 razy w tyg klata + przedramie triceps + biceps Barki + plecy cel :z\rzezeba i sila Pzremiane mam dobranie mam tendencji do tycia i sklonnosci do lysienia jak narazie Bo jestem po [...]

A co o tym myślicie ? PONIEDZIAŁEK SW Wtorek Plecy + przedramiona Środa SW Czwartek Nogi piątek basen + (barki + biceps) sobota Wolne niedziela klatka + triceps Chciałbym jednak utrzymać te 4 treningi w tyg.